＜手順＞
① 直立位の姿勢からスタートする。
② 片側下肢の股関節伸展にて、後方に下肢を出す。
③ 反対側下肢の股関節伸展にて、同様に下肢を出す。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
○前脛骨筋 ○下腿三頭筋
○大腿四頭筋
○ハムストリングス
○大殿筋 ○中殿筋
○脊柱起立筋 ○内腹斜筋
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