＜手順＞
① 直立位の姿勢からスタートする。
② 片足を後方に出す。
③ 反対側の足を後方に出す。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
○すねの筋肉 ○ふくらはぎの筋肉
○ふともも前の筋肉
○ふともも後ろの筋肉
○おしりの筋肉
○背中の筋肉 ○お腹の筋肉(深部)
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