＜手順＞
① 立位にて両足部を肩幅程度に開く。両手は手すりを軽く把持しておく。
② 両足関節底屈にて両踵部を上げる。
③ 両踵部を上げきったら同部位を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎腓腹筋
◎ヒラメ筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
かかと上げ [カーフレイズ]
＜手順＞
① 立位にて両足部を肩幅程度に開く。両手は手すりを軽く把持しておく。
② 両足関節底屈にて両踵部を上げる。
③ 両踵部を上げきったら同部位を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎腓腹筋
◎ヒラメ筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。