＜手順＞
① 椅子に座り、両下肢を大きく開いておく。
② 体幹を前屈する。
③ 前屈しきったら、体幹伸展にて元に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（主に体を引き上げる時）
◎脊柱起立筋
○大殿筋
○梨状筋
○上双子筋 ○下双子筋
○外閉鎖筋 ○内閉鎖筋
○大腿方形筋
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