＜手順＞
① 背もたれのある椅子に座り、両手は胸の前で交差しておく。
② 背中をのけ反る意識で、椅子の背もたれに背中を押し付ける。
③ 力を抜いて、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
―――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎背中の筋肉
○ふとももの筋肉（脚まで踏ん張りを入れた場合）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
背中 後方押し付け
＜手順＞
① 背もたれのある椅子に座り、両手は胸の前で交差しておく。
② 背中をのけ反る意識で、椅子の背もたれに背中を押し付ける。
③ 力を抜いて、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎背中の筋肉
○ふとももの筋肉（脚まで踏ん張りを入れた場合）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。