＜手順＞
① 座位、もしくは立位でスタートする。
② 頚部屈曲にて、頭を前に倒す。
③ 頚部伸展にて、頭を後ろに倒す。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（頚部屈曲）◎胸鎖乳突筋 ◎頭長筋 ◎頚長筋 ○斜角筋 ○舌骨上筋群 ○舌骨下筋群 （頚部伸展）◎板状筋 ◎半棘筋 ◎大後頭直筋 ◎小後頭直筋 ◎上頭斜筋 ◎下頭斜筋 ○胸鎖乳突筋
＜類似種目＞
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