＜手順＞
① 椅子座位にて両足部を少し前方に出しておく。左右の足部は間隔を開けておく。
② 両足関節背屈にて足尖を上げながら股関節内旋をし、左右の足尖を内に閉じる。
③ 両足尖を内に閉じたら、再度足関節背屈・股関節外旋し、足部を元の位置に戻す。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
（足関節背屈）◎前脛骨筋
◎長指伸筋
◎第三腓骨筋
（股関節内旋）◎小殿筋
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