＜手順＞
① 椅子座位にて、足を交差しておく。
② 下側の脚の膝を伸ばし、上側の脚を持ち上げる。
③ 脚を元の位置に戻す。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎ふともも前の筋肉
＜類似種目＞
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