＜手順＞
① 椅子に座った姿勢よりスタートする。
② 上肢を側方に広げながら大きく息を吸う。
③ 上肢を戻しながら息を吐く。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎横隔膜 ◎外肋間筋 ◎内肋間筋
（努力性の深呼吸を行った場合）
○胸鎖乳突筋 ○斜角筋群
○腹直筋 ○腹横筋 ○内腹斜筋 ○外腹斜筋
○脊柱起立筋（体幹伸展を伴う場合）
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