＜手順＞
① 座位、もしくは立位でスタートする。
② 顎を引きながら頭部を後方に引く。
③ 頭部を前に出し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎僧帽筋 ◎胸鎖乳突筋 ○斜角筋 ○板状筋
＜類似種目＞
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