＜手順＞
① 立位にて両手に１つずつダンベルを把持する。
② 片側下肢を側方へ振り出す。振り出した下肢は踵部から着地し、そこから膝関節を屈曲し、その下肢に荷重する。
③ 下肢に荷重したら、下肢を振り出した軌道より戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎大腿四頭筋
◎大殿筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ダンベル 片脚体重乗せ（側方）[サイドランジ]
＜手順＞
① 立位にて両手に１つずつダンベルを把持する。
② 片側下肢を側方へ振り出す。振り出した下肢は踵部から着地し、そこから膝関節を屈曲し、その下肢に荷重する。
③ 下肢に荷重したら、下肢を振り出した軌道より戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎大腿四頭筋
◎大殿筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。