＜手順＞
① ベンチに背部をつけ、両手でダンベルを支え、両上肢を真上に上げておく。
② 肩関節屈曲にて、上肢を頭上方向に倒していく。
③ 肩関節伸展にて上肢を上げ、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎大胸筋 ◎上腕三頭筋(長頭) ◎広背筋
○小胸筋 ○前鋸筋
○大菱形筋 ○小菱形筋 ○大円筋
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