ダンベル 腕上げ[ダンベルプレス]

＜手順＞

① ベンチに横になり、手に１つずつダンベルを把持し、両上肢を頭上手前のありたり上げておく。

② 両肩関節水平外転、肘関節屈曲にてダンベルを下方向に下ろしていく。

③ ダンベルを胸付近まで下ろしたら、肩関節水平内転、肘関節伸展にて下ろした軌道に沿って上肢を上げていき、元の姿勢に戻る。

④ ②～③を反復する。

＜効果＞

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