＜手順＞
① 腹這い姿勢にて、ボールの上に両手を置き、バランスをとる。
② ボール上から手が落ちないようバランスをとりながら上肢を屈曲し、体幹を下ろしていく。
③ 胸部が手につく位置まで体幹を下ろしたら、上げる動作に移行し元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎上腕三頭筋
◎大胸筋
○三角筋
○広背筋
＜類似種目＞
壁腕立て伏せ（ノーマル）
壁腕立て伏せ（ワイド）腕立て伏せ（膝つき・ノーマル）
腕立て伏せ（膝つき・ワイド）鉄棒腕立て伏せ（ノーマル）鉄棒腕立て伏せ（ワイド）腕立て伏せ（ノーマル）
腕立て伏せ（ワイド）ボール腕立て伏せ（膝つき）プッシュアップバー腕立て伏せ（ノーマル）プッシュアップバー腕立て伏せ（ワイド）椅子腕立て伏せ
片手腕立て伏せバランスボール腕立て伏せ（ノーマル）バランスボール腕立て伏せ（ワイド）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。