＜手順＞
① 立位姿勢からスタートする。
② 片足を一歩横へ踏み出す。踏み出した足はかかとから着地し、そこから膝を曲げ、その脚に体重を乗せる。
③ 十分に踏み出した脚に体重を乗せたら、足を出した軌道より戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎ふとももの前側の筋肉
◎お尻の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片脚体重乗せ（側方）[サイドランジ]
＜手順＞
① 立位姿勢からスタートする。
② 片足を一歩横へ踏み出す。踏み出した足はかかとから着地し、そこから膝を曲げ、その脚に体重を乗せる。
③ 十分に踏み出した脚に体重を乗せたら、足を出した軌道より戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎ふとももの前側の筋肉
◎お尻の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。