＜手順＞
① 側臥位にて両膝にチューブを回し、両側下肢は軽度屈曲位にしておく。
② 上側の下肢を股関節外旋し、膝を挙上する。
③ 上側の膝をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋 ◎梨状筋
◎上双子筋 ◎下双子筋
◎外閉鎖筋 ◎内閉鎖筋
◎大腿方形筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
チューブ膝上げ [クラムシェル]
