＜手順＞
① 立位にてペットボトルを両手に一つずつ把持し、頭の横に挙上しておく。足部は肩幅程度に開いておく。
② 膝関節伸展位のまま股関節屈曲し、体幹を前方にかがむ。
③ 下肢と体幹が直角になる位置まで体幹をかがめたら体幹を引き上げ、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋
○脊柱起立筋
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