＜手順＞
① うつ伏せにて両手両足の4点で支える姿勢をとる。両手は肩幅程度に広げておく。
② 肘を曲げ、胸を床に近づける。
③ 胸を床に十分に近づけ、もしくは胸が床に着く位置まで上体を下げたら、肘を伸ばして上体を押し上げ、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎二の腕の筋肉
◎胸の筋肉
○肩の筋肉
○背中の筋肉
＜類似種目＞
壁腕立て伏せ（ノーマル）
壁腕立て伏せ（ワイド）腕立て伏せ（膝つき・ノーマル）
腕立て伏せ（膝つき・ワイド）鉄棒腕立て伏せ（ノーマル）鉄棒腕立て伏せ（ワイド）
腕立て伏せ（ワイド）
ボール腕立て伏せ（膝つき）プッシュアップバー腕立て伏せ（ノーマル）プッシュアップバー腕立て伏せ（ワイド）椅子腕立て伏せ
片手腕立て伏せバランスボール腕立て伏せ（ノーマル）バランスボール腕立て伏せ（ワイド）ボール腕立て伏せ
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