＜手順＞
① 片側下肢を後方に挙上し椅子上に置き、反対側下肢に重心を置いた姿勢をとる。
② 重心を置いた下肢の股・膝関節を屈曲していき、重心を下方に落とす。
③ 約４５°膝関節屈曲位にて、伸展動作に移行し元に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜注意＞
＜使う筋肉＞
◎大腿四頭筋
◎大腿二頭筋
◎大殿筋
○半腱様筋
○半膜様筋
＜類似種目＞
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）
スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）椅子スクワット
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット
ペットボトルスクワット（ハーフ）
ボールはさみスクワットスクワット（フル）
シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）片脚スクワット（フル）
片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。