＜手順＞
① あお向け姿勢で両膝を立てる。両手は胸の前で交差しておく。
② 手を膝に向かって伸ばし、顔を脚に向けながら胴体を持ち上げる。
③ ゆっくり胴体を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉
○脚の付け根の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
上体起こし（手組み・中度）
＜手順＞
① あお向け姿勢で両膝を立てる。両手は胸の前で交差しておく。
② 手を膝に向かって伸ばし、顔を脚に向けながら胴体を持ち上げる。
③ ゆっくり胴体を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉
○脚の付け根の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。