＜手順＞
① 座位、または立位で手の平を前向きにしペットボトルを握っておく。
② 腕を真横からやや前方に挙上する。
③ 30°～45°程度まで腕を挙上したら下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎肩深部の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ペットボトル腕上げ [棘上筋運動]
＜手順＞
① 座位、または立位で手の平を前向きにしペットボトルを握っておく。
② 腕を真横からやや前方に挙上する。
③ 30°～45°程度まで腕を挙上したら下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎肩深部の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。