＜手順＞
① 横になり、膝を曲げた状態で両足を椅子の上に乗せておく。
② 上体を起こす。
③ ゆっくりと力を緩め、元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉（特に上部）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
上体起こし（足椅子乗せ）
＜手順＞
① 横になり、膝を曲げた状態で両足を椅子の上に乗せておく。
② 上体を起こす。
③ ゆっくりと力を緩め、元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉（特に上部）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。