おしり上げ（手上げ）[ブリッジ]

　　　　

＜手順＞

① 背臥位になり両膝を立てる。上肢は両手指を組んで真上に挙上しておく。

② 股関節伸展にて臀部を挙上する。

③ 臀部をゆっくり下ろし、元の姿勢に戻る。

④ ①～③を反復する。

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＜使う筋肉＞

◎大殿筋
◎大腿二頭筋
◎半腱様筋
◎半膜様筋
○脊柱起立筋

＜類似種目＞

おしり上げ
おしり上げ（足位置遠め）
おしり上げ（ボール膝はさみ）
おしり上げ（ボール足はさみ）
おしり上げ（手上げ・足位置遠め）
片脚おしり上げ
片脚おしり上げ（足位置遠め）
片脚おしり上げ（手上げ）
片脚おしり上げ（手上げ・足位置遠め）
片脚おしり上げ（片脚伸ばし）
バーベルおしり上げ[ヒップスラスト]

手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。

　　　　
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