おしり上げ(手上げ・足位置遠め)[ブリッジ]

    

<手順>

① 背臥位になり両膝を立てる。上肢は両手指を組んで真上に挙上しておき、足部位置は遠めに置いておく。

② 股関節伸展にて臀部を挙上する。

③ 臀部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。

①~③を反復する。

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<使う筋肉>

◎大腿二頭筋
◎半腱様筋
◎半膜様筋
◎脊柱起立筋
○大殿筋
○ヒラメ肉

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