
<手順>
① 背臥位になり両膝を立てる。上肢は両手指を組んで真上に挙上しておき、足部位置は遠めに置いておく。
② 股関節伸展にて臀部を挙上する。
③ 臀部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①~③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――

<使う筋肉>
◎大腿二頭筋
◎半腱様筋
◎半膜様筋
◎脊柱起立筋
○大殿筋
○ヒラメ肉


手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
<手順>
① 背臥位になり両膝を立てる。上肢は両手指を組んで真上に挙上しておき、足部位置は遠めに置いておく。
② 股関節伸展にて臀部を挙上する。
③ 臀部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①~③を反復する。
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<使う筋肉>
◎大腿二頭筋
◎半腱様筋
◎半膜様筋
◎脊柱起立筋
○大殿筋
○ヒラメ肉
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