＜手順＞
① 腹臥位になり、両肩・肘関節屈曲位にて手は側頭部付近に置いておく。
② 体幹伸展する。
③ 最大限体幹伸展したら、体幹を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎脊柱起立筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
上体起こし（うつ伏せ）
＜手順＞
① 腹臥位になり、両肩・肘関節屈曲位にて手は側頭部付近に置いておく。
② 体幹伸展する。
③ 最大限体幹伸展したら、体幹を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎脊柱起立筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。