＜手順＞
① 腹臥位になり、両肩関節180度屈曲位にて、両上肢を伸ばしておく。
② 肘関節伸展位のまま、片側上肢を挙上する。
③ 最大限上肢を挙上したら、ゆっくり下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎三角筋 ◎広背筋
◎脊柱起立筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片腕上げ（うつ伏せ）
＜手順＞
① 腹臥位になり、両肩関節180度屈曲位にて、両上肢を伸ばしておく。
② 肘関節伸展位のまま、片側上肢を挙上する。
③ 最大限上肢を挙上したら、ゆっくり下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎三角筋 ◎広背筋
◎脊柱起立筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。