＜手順＞
① 椅子に座り、床に置いたボールの上に片足を乗せる。
② 足裏でボールを前に転がす。
③ 足裏でボールを後ろに転がす。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎脚全体の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ボール 足裏転がし（前後）
＜手順＞
① 椅子に座り、床に置いたボールの上に片足を乗せる。
② 足裏でボールを前に転がす。
③ 足裏でボールを後ろに転がす。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎脚全体の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。