＜手順＞
① 両膝を立て、ボールを足の間にはさむ。
② 臀部を挙上する。
③ 臀部をゆっくり下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋 ◎小殿筋
◎短内転筋 ◎長内転筋
◎大内転筋 ◎小内転筋
〇大腿二頭筋
〇半腱様筋 〇半膜様筋
〇恥骨筋 〇薄筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ボールはさみ おしり上げ [ブリッジ]
