＜ポイント＞
①床に座り、片脚は内側に膝を曲げ（股外旋位）、もう片脚は外側に膝を曲げておく（股内旋位）。ポールを体の前方に置いておき、外側に膝を曲げた側の手をポールに乗せておく。
②ポールに置いた手を前方に伸ばしながら、上半身を前に倒す。
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＜伸ばされる筋肉＞
◎大殿筋 ◎広背筋
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